barki i biceps

[...] PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym poprawić ,, jakość ciała " tam gdzie trzeba zrzucić , ujędrnić ( mam na myśli swój tyłek, biodra), dobudować co trzeba przede wszystkim barki i popracować nad plecami bo mam tendencje do garbienia się przez co wyglądam gorzej niż jest w rzeczywistości :) . Ogólnie poprawić też swój stan zdrowia, cery itd. [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

Witam. Potrzebuje dobrego 4-dniowego planu treningowego na masę. Jestem zielony jeżeli chodzi o układanie planów treningowych. Znalazłem 3-dniowy plan treningowy który troszkę pozmieniałem. Teraz potrzebuję rad od doświadczonych osób. Mam nadzieję, że mi pomożecie :). Jeżeli plan jest niezbyt dobry albo i gorzej, a macie jakiś gotowy plan który [...]

Poniedziałek: Klata i barki. Wtorek: Biceps i triceps. Środa: Nogi plecy i klata Piątek: Klata i barki Sobota: Biceps i klata pon barkli 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 seri 10,10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri 10,10,10,8,8 3.Wyciskanie sztangielek 5 seri 10,10,8,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 seri 12,12,10,10 [...]

[...] takie zestaw ćwiczeń i czy są one odpowiednie, ewentualnie co zmienić. Co wybrać split 4 dniowy czy 5 ? 4 dniowy Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne 5 dniowy Pn. nogi Wt. barki Śr. biceps+triceps Czw. wolne Pt. plecy Sb. klatka Nd. wolne Klatka piersiowa: 8-12 powtórzeń, 4 [...]

[...] 4x30-15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Skłony boczne 3x15(raz w tygodniu) Allachy 3x15 W tygodniu na siłowni bywam 3 razy: wt. czw. sob. I tak to mam rozpisane: wt. plecy+barki tył+biceps(około 50min)/ czw. klata+barki+triceps+brzuch(okolo 1h20min)/ sob. nogi+brzuch(około 1h40min) Mam nadzieję, że znajdziecie dla mnie chwilę i pomożecie mi [...]

[...] na siłownie (jakie grupy mięśniowe w jaki dzień). Poniżej przedstawiam plan: 1 tydzień: poniedziałek - plecy + klata wtorek - biceps + klata czwartek - barki + klata 2 tydzień: poniedziałek - plecy + braki wtorek - biceps + braki środa - klata + barki 3 tydzień: poniedziałek - plecy + biceps [...]

[...] 4serie 2.Skos sztangą 6-8 powt 4serie 3.Rozpiętki sztangielkami ławka 30stopni 6-8 powt 4serie 4.Przenoszenie 6-8 powt 4serie Wt: trening bokserski Śr:Biceps + barki Biceps: 1.Modlitewnik sztanga prosta 6-8 powt 4serie 2.Sztanga łamana nachwytem stojąc 6-8 powt 4serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak poprzedni trening wyglądał następująco: 3 x w tygodniu,od razu zaznaczę iż nie ma innej możliwości ;/ I. Klata, barki (przód), triceps II. Plecy, barki (tył), biceps III. Nogi, przedramię, brzuch nowy plan chciałem zacząć tak: I. klata, barki (przód), brzuch II. plecy, barki (tył) III. [...]

Witam. ćwiczę już od 3 lat z przerwami obecnie 10 miesięcy bez przerwy. Po króce opiszę co i jak i potem popytam o rady. Ćwiczę planem spiltem z priorytetem na barki i biceps Pon Klatka Triceps Barki (wiecej powt mały ciężar) Środa nogi Biceps (wiecej powtórzeń mały ciężar) Czwartek Barki Piatek Plecy biceps Wszystkie ćwiczenia idą nastepująco [...]

[...] lub jakiś inny owoc lub warzywo raz max dwa razy dziennie Trening: poniedziałek klata biceps i basen wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek nogi przedramie piątek barki i biceps sobota niedziela wolne biceps i triceps zamienniam co tydzień w jednym tygodniu 2razy biceps raz triceps lub 2razy triceps raz biceps Zaznaczam że w tym [...]

[...] z dziennika Wuchty (lekko zmodyfikowałem) A (15/10/5) 1a. Dociskanie 1b. Wiosłowanie (ten sam ciężar co w Dociskaniu) 2. Rotacja (10 % Dociskania) 3.Dipsy 4.Składanka na barki (jednorącz): -unoszenie w opadzie -unoszenie stojąc -wyciskanie tą samą sztangielką 5.,,Siódemki" B (15/10/5) 1a.Wyciskanie żołnierskie 1b. Podciąganie 2.MC 3. [...]

Witam państwa. Od dzisiaj startuje część główna mojej redukcji z FBW i crossfitem. Jestem po 3 tygodniach wstępu od treningów i nic szczerze się nie ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, [...]

Powiedzcie mi czy dobra jest kolejność w poszczególnych dniach Poniedziałek: klatka + barki Wtorek: nogi (całe) + brzuch Środa: biceps + triceps + przedramię Czwartek: wolne Piątek: plecy + barki Sobota: biceps + triceps + brzuch Żeby nie było, że nie znam podstaw to znam podstawy planów. Barki potrzebują 4 dni na regenerację, więc chyba 1 dzień [...]

[...] bialkowej ostrowia 80 gr dziennie podzieloną na 2 razy. Trening: nie jest to typowa siłowka z 1 czy 2 powtorzeniami, mysle ze poniej 4 powtorzen nie chce schodzic, na barki i biceps będę stosowal również superserie na ostatnie cwiczenia. Aha i przedewszystkim do tego A6W !!!!!!!! nie chce zadnych aerobow itp. SUPLEMENTY: THERMO SPEED [...]

Witam Moje dane CEL : MASA Wiek: 17 Waga: 65 kg Ćwiczę już od 1 mies. Takim treningiem : Wtorek : Klatka i Triceps Czwartek : Biceps i brzuch Piątek Barki i biceps Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) I drugie pytanie do jakiego [...]

[...] do 85kg.... diete mam,jeśli bedzie potrzeba moge wstawić tutaj(jest na moim profilu w dziennkiu, tak mniej wiecej rozpisałem nie podawałem owoców ani warzyw) ŚRODA (barki i biceps ) Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie sztanga 4x 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 4..Unoszenie [...]

[...] hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Orcs91 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:40 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

[...] -klatka: 11X -udo: bd -talia: 8X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: staram się jak mogę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oma i Meta 8. TRENING: 4X - klata-plecy, barki-łapy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Jestem po 2 strzałach Omki 250 mg/e7d 11. POZIOM BF%: 12-15% [...]